التغيير يبدأ من الداخل .... قول ... لا @@@

 

 

 

الأسباب الاجتماعية التي تحول دون قول كلمة

 "  لا   "

 

 

يعتري البعض رغبة

في أن يعتبرهم الآخرون لطفاء مهما كانت التكلفة,

ويحاولون في يأس أن يتقبلهم كل من حولهم

فيقضون وقتهم ويبذلون جهدهم

في التسابق في تلبية احتياجات الآخرين لدرجة الإضرار بأنفسهم؛
 
وهذا لأنهم يتوقعون أن يكون الآخرون مثلهم مراعين مشاعرهم

ومعترفين بالفضل لهم,
 
ولكنهم غالباً ما يصابون بالإحباط وخيبة الأمل

عندما يرون منهم عكس ما كانوا يتوقعون,

 
ومن ثم ينتج عن هذا أحياناً إحساس

 بالضعف والعجز والإحباط المكبوت والقليل من الاكتئاب وكذلك الشعور

بوجود خطأ ما !!!, والعجز عن مجارات الآخرين.

 

إننا عندما نحاول إسعاد وإرضاء الآخرين

فإننا نُصَاب بمزيد من الضغط والتوتر نتيجة لذلك,

وهذا الضغط والتوتر يكون مسبباً للضرر والإجحاف خاصة على المدى البعيد,

 لذلك فإننا مضطرون لقول لا للأفكار المثالية والمرهقة.

 

أحياناً نجهد أنفسانا بالقيام بأعمال

بينما نحن لا نرغب القيام بها
 
وذلك لأننا لم نتمكن من قول " لا " لشخص أو قرار ما !!! ,

لأننا نجد أننا نشعر بنوع من الشعور بالذنب أو الغضب وربما الاشمئزاز من الذات.
 

 

التغيير يبدأ من الداخل

 

يجب أن لا نضخم نتائج مواجهتنا للآخرين ونُعطيها أكبر من حجمها

 

يمكننا أن نتخلص من أي سلوك سلبي إن أردنا ذلك.

 

يجب أن نتعلم طرق جديدة للتصرف بحزم وإيجابية,

 ومع تغيير الفهم والإدراك فإنه بإمكاننا الاستمتاع بحياتنا الخاصة

 

 

وبإمكاننا أن نتعلم قول " نعم " لأنفسنا
 
و" لا " للمثاليات المرهقة والنماذج السخيفة,
 
 ويجب أن تعلم أنه لا يمكنك الفوز بالحب بتكريس نفسك لخدمة الآخرين.
 

إذا أردت أن تغير طريقة تصرفك,

سيكون لزاماً عليك في البداية أن تعترف بما تفعل وتتقبله كأمر واقع,

إن الحياة بكامل ضغوطها لن تتغير

والشيء الوحيد الذي يمكن أن يتغير هو أنت.
 

 

يمكنك أن تتغير من حيث اتجاهك الفكري وسلوكياتك.
 

 

يمكنك الآن قول " لا "

ويمكنك أن تثبت على مواقفك وآرائك, وأن تشعر بالراحة والرضا التام عنها.
 

 

إنك وحدك من يحتل مقعد القيادة.

 

إنك وحدك من يستطيع إدارة حياتك.

 

إنك وحدك المسئول عن مواقفك وقراراتك.

 

إن قول لا بشكل فعال يجلب لك احترام الذات,

 وبالتالي الاحترام والقبول من قبل الآخرين.
 

 

إذا تعلمت كيف تقول " لا " بفعالية

سيأتيك شعور بالتحرر التام من سيطرة الآخرين واستغلالهم لك,

فطالما كنت واقع تحت وطأة داء استرضاء الآخرين.

 

 

إذا وجهتك صعوبة في قول " لا " فمن المحتمل أن تواجه صعوبة في إظهار شخصيتك الحقيقة,

 ومن السهل أن يلازمك الخوف والقلق, وتصبح عرضة للتشتت والإحباط.

 

إن عدم قدرتك على قول كلمة " لا " يعد عادة,

يمكن القضاء عليها, ولكن ليس بسهولة,

 أو بين عشية وضحاها, وإنما مع الوقت والجهد, والإصرار يمكنك أن تفعل ذلك.

 

 

كم أتمنى أن تقوم ببناء ثقتك وتقديرك لذاتك على نحو منظم,

 إن الصديق الحقيقي سيفكر في راحتك قبل راحته,

وسيتورع عن تكليفك ما لا تطيق,
 
 ويجب أن تؤمن بأن الآخرين هم المسئولون عن حياتهم الخاصة,

 وعليك أن ترد لهم هذه المسئولية,

وتجنب هؤلاء الذين يستغلونك حتى ولو مرة واحدة,

 وأعلم أن إقامة الصداقات والعلاقات قائمة على الرعاية والحب

والاهتمام المتبادل من الطرفين وليس من طرف واحد فقط.

 

 

 

ساعد نفسك وتخلص من آفة محاولة إسعاد الآخرين.

 

 

سأضع النقاط على الحروف

 

إننا إن كنا دمية يتلاعب بها الآخرون ستكون مواقفنا أكثر تخاذل وتبعية وانهزامية.

 

إنه لضرب من ضروب الخيال أن تكون شخصاً لطيفاً دائماً.

 

إن الاعتقاد بأنك إنسان لطيف 100% اعتقاد وهمي وحيلة نفسية

لمحاولة تدعيم وتعزيز تقدير الذات والثقة بالنفس,

 

 إن هذا الاعتقاد يعد دفاعاً ضد انتقاد الآخرين لك,

( فتقول في نفسك كيف ينتقدوني وأنا لطيف, وأنا قد فعلت كذا من

 اجلهم وضحيت بوقتي وجهدي في سبيل راحتهم )
 

إن كنت تعتقد أنك مميز لأقصى حد,

 وانتقدك أي شخص فإنك تشعر بأنك قد تعرضت لهجوم أو أصبت بجرح

عميق, وربما عندما يأتيك أي انتقاد مهما كان بسيط, قد يسبب لك موجة

عارمة من مشاعر الغضب وقلة الثقة بالنفس.

 

فإذا كنت تتصرف بشكل لطيف مع كل من حولك دون الوضع بعين

الاعتبار كيف يتصرفون تجاهك,

وطريقة معاملتهم لك, فإنك قد تصبح شخص غير ذي قيمة أي أخرق
.

إنك لست إنسان خدوم, بل سلبي؛

لأنك تقدم الخدمة على مضض

ولذلك فإنك تكبت مشاعرك الحقيقية وبعد فترة تثور ثائرتك لأتفه

الأسباب, ثم بعد ذلك تقوم بالاعتذار بكل سماجة.

 

إن الذين ينكرون مشاعرهم ينتهي بهم الحال إلى التشوه والزيف الكامل

 ونجد أن من يسترضي الآخرين ويتخطى رغباته واحتياجاته وبدلاً من ذلك

 يُسرف في إعطاء الآخرين ما يحبه بينما يحرم نفسه منه.
 

 

 

من المعروف أننا نفرغ مشاعرنا الدفينة أو السلبية على أشخاص أو أشياء

أخرى أمنه بالنسبة لنا مثل الأولاد أو غيرهم,
 
أن المشاعر السلبية المكبوتة تسلبنا قوتنا وتركيزنا وتسبب لنا القلق الدائم,

يجب عينا أن نتعرف عليها ونتقبلها ونخرجها بدون أي تردد أو إحراج, حتى

 لا نجعل استجابتنا للحياة سلبية وغير مرنة, فلا يجب علينا أن نتقيد

بماضينا, كما لا يجب علينا تكرر أحداثه,

 
قال الرسول صلى الله عليه وسلم :

 " لَا يُلْدَغُ الْمُؤْمِنُ مِنْ جُحْرٍ وَاحِدٍ مَرَّتَيْنِ "

صحيح مسلم

 

يجب أن تقرر أهمية حياتك الخاصة بالنسبة لك,

 وأن تدرك أنك الشخص الوحيد الذي يستطيع أن يحدد كيفية قضاء وقته

 واستغلال طاقته.

 

هناك فرق بين أن تكون إنسان متعاون تحب تقديم المساعدة؛
 
لأنك تحب ذلك ولأنك تحتسب الأجر عند الله,
 
وبين كونك إنسان ضعيف الشخصية يستغله الآخرون.
 

بإمكانك تقديم المساعدة في إطار حدودك وحدود ما يمكنك أن تقدمه

بالفعل من وقت وجهد واستطاعة, وأهم من ذلك رغبة نابعة من صميم

القلب بالتقديم المساعدة.

 

بإمكانك قول لا مع الاحتفاظ بأصدقائك وحب الآخرين لك.
 

 

أطلب ما تريد لا تتوقع أن الآخرين سيقرءون كل ما يدور بعقلك.
 

 

أنت من يمتلك الحق في اتخاذ قراراتك أو كيفية قضاء وقتك واستغلال

طاقتك ومواردك.

 

يجب أن تتعلم كيف تصرح بمشاعرك.
 

 

لن يفيد أن تطيل الوقت مع الآخرين وتشرح لهم سبب قولك " لا " لأنك

لست مضطر لذلك, ولأنك لا تريد أن تكون ألعوبة في أيدي الآخرين.


 

 

 

إن عدم قدرتك على إرساء الحدود والقيود النفسية الواضحة يعني أنه

سيؤول بك الأمر إلى مزيد من الاستياء والامتعاض إن بإمكانك محاولة

التخلص من نمط سلوك تبغضه بدلاً من التخلص من شخص ما.
 

 

إنك بحاجة لأن تمييز بين الأنماط السلوكية والأشخاص.
 

 

تأملها مشاعرك وكن صادق معها وأخرجها بكل حزم وثقة بالنفس,

أجعلها تطفو على السطح,

 
ففي الحياة الواقعية يجب أن تكون أكثر واقعية,

 
 يجب أن تتوقف عن التفكير أو القلق بشأن ما يعتقده الآخرين عنك,

لأنهم لا يستطيعون مضايقتك إلا إن سمحت لهم بذلك,


 إن اهتمامك بالكثيرين يجعلك مشتت.


 

 

 

الخطوات العملية لقول " لا " بفعالية
 

 

1/ قرر أنك بحاجة إلى القدرة على قول " لا " بشكل أكثر من المعتاد

وخاصة عندما تقول " نعم " وأنت في قرارة نفسك تميل لقول " لا ".
 

 

2/ توقع أن تنتابك مشاعر جديدة أو غير مريحة كنتيجة لذلك,

 ويجب عليك أن ترحب بهذه المشاعر وتتقبلها,

بعض الأشياء قد تشعرك بالإحراج وعدم الألفة في البداية, ومع

الممارسة تكون أكثر من عادية.

 

 

3/ أستبدل قول " نعم", بقول:

( سأفكر بالأمر, لا أعلم, الموضوع صعب جدًا ).


 

 

4/ جرب وحاول فمجرد محاولة واحدة ستحدث اختلاف وإن لم يكن بشكل مرضي.

 

5/ اجعل الأمور معلقة إذا طلب منك شخص طلب وكان يصعب عليك قول " لا "

 

فقل: ( سأرد عليك لاحقاً,
أعطني وقد حتى أتأكد من مدى إمكانياتي على القيام بهذه المهمة ),

وعندئذ يجب عليك التفكير فقط في كيفية إبلاغ الطرف الآخر برفضك

بأقصى حد من الفعالية.

 
6/ ارفض بشكل غير مباشر,
 مثلاً: إن طلب منك شخص القيام بمهمة الساعة الثامنة قل:
 ( أعتقد أني مرتبط بموعد الساعة الثامنة , فأنت لم تتلفظ بالرفض لكن كلامك يحمل في مضمونه الرفض ).

 

7/ التلميح غير المباشر.

 

8/ تعلم كيف تقولها بأسلوب دبلوماسي.

 

9/ تعلم كيف تقول " لا " دون تمهيد أو إبداء مبررات؛ لأنها الطريقة المجدية مع بعض الشخصيات.
 

 

 

10/ إذا ألحَّ عليك شخص للقيام بعمل ما وأخذ يحاول أقناعك كل ما عليك فعله هو مواصلة قول: "لا" "لا" "لا" ,

 ولا تدخل معه في حوارات طويلة لشرح الأسباب,

 فأنت لا توافق على شيء معين وهذا بحد ذاته يكفي,
ولست بحاجة لتبرير أو تفسير لسبب رفضك, ومن المهم أن تعرف كيف تقولها, فربما تحتاج إلى التظاهر بالغضب أو قولها بفظاظة.

 

11/مع بعض الأشخاص خصوصاً المقربين, يجب أن تقول " لا " بهدوء وأدب ,ويجب أيضاً أن تثبت على موقفك.

 

12/انتظر حتى يطلب منك الآخرون المساعدة, توقف عن التدخل في حياة الآخرين أو القلق تجاه مشاكلهم.

13/ استغرق الوقت الكافي للتفكير, عندما يطلب منك أي شخص عمل أي شيء من أجله !!!,

فبإمكانك قول:

( دعني أفكر في الأمر, سأفكر وأرد عليك لاحقاً )

إن هذه العبارة تمنحك وقتاً للتفكير وتحديد ما إذا كنت تستطيع أو ترغب حقاً في تقديم المساعدة أو لا ترغب, وبذلك تكون قد تعلمت قول لا تدريجياً.

 

14/ أحياناً في التعامل مع من لهم فضل عليك,

 قد يكون الرد عليهم برد صريح بصنع فجوه في العلاقة بينكم,
 في هذه الحالة قد تلجأ للملاطفة النفسية حيث تلاطف الشخص الذي تتحدث إليه قبل وبعد ردك السلبي بغرض تخفيف حدة ردة الفعل, ولكن مع الالتزام بقول " لا " بحزم.
 

إن كان يصعب عليك قول " لا " وجهاً لوجه, فبإمكانك قولها عن طريق الهاتف, أو عن طريق رسالة نصية أو البريد الإلكتروني.
 

 

عندما نقول " لا " باستخدام مثل هذه الوسائل فإننا نحاول حماية أنفسنا من ردة الفعل الانفعالية المباشرة, حيث أننا لا نرغب في رؤية الألم أو الضيق أو الغيظ على الآخرين تجاه ردة فعلنا,

 وربما لا نستطيع تحمل المواجهة العاطفية التي قد تجعلنا نشعر بالذنب أو الألم النفسي.

 

 

 

ما الذي نحتاجه حتى يمكننا قول" لا "

 

1/ الثقة بالنافس وتقدير الذات, وهذا يتطلب تأسيس هذه الثقة وبناءها.

2/ الإيمان بالقضية.

 

3/ الشجاعة.

 

4/ المعرفة.

 

5/ التخطيط, تحديد ما تريده وكيفية الحصول عليه.

 

6/الإصرار والتصميم, إذا لم تنجح في البداية كرر المحاولة ولا تيأس.

 

7/ الذكاء النفسي, يجب أن تكون لديك الفطنة والحنكة لمعرفة في كيفية التعامل مع مشاعرك ومشاعر الآخرين.

8/ الحدود النفسية, من الأفضل أن تجعل لحياتك الخاصة خصوصيتها وأن تجعل بينك وبين الآخرين حدود.

9/ قم بالتفاوض, لا يجب عليك قبول أول عرض يطرح عليك؛ ولكن يجب أن تكون دائماً مستعدًا للتفاوض,

كن على استعداد لقول " لا " بهدوء واحترام وحزم وقد يكون مصحوباً بابتسامة دبلوماسية,
ولا تقل " نعم " إلا عندما تنتهي من التفاوض بشأن ما تريد.

10/ تعلم المواجهة, سيتوجب عليك أحياناً قول لا لشخص يسيء معاملتك

 

 

 

همسات أخيره

 

1/ إن لديك الحق الكامل, وأبسط حق من حقوقك أن تقول " لا ".

 

 

 

2/ إن قول " لا " ليس من قبيل الوقاحة وقلة الذوق.

 

 

 

3/ سوف يحترمك الآخرون إذا قلت " لا ".
 

 

 

 

4/ سوف يزداد حبك لنفسك إذا استطعت تعلم قول " لا " بشكل فعال.

 

 

 

5/ حتى إن قلت " نعم " فيمكنك أن تغير قرارك وتقول " لا ".

 

 

 

6/ يجب أن لا تقول " نعم " على حساب راحتك الشخصية.

 

 

 

7/ يجب أن لا ينتابك الخوف أو التوتر من رفض بعض الأمور.

 

 

 
 

8/ يجب أن لا تتصرف بتخاذل وطريقة انهزامية.
 

 
 

 

 

9/ يجب أن تعلم أن مجارات الآخرين على مضض قد تؤدي إلى عذاب
نفسي.

 

 

 

10/ يمكن مساعدة الآخرين في حدود معينة وفي ظل وجود حدود

نفسية قوية, وأن يكون هذا شيئاً تفعله، كخيار حقيقي وبرغبة صادقه منك

.

 

 

 

11/ استمتع بحياتك تعلم التفكير ملياً في مشاعرك والتوافق معها.

 

 

 

12/ تقبل مشاعرك, وتعلم إداراتها, وتقبلها كجزء من آدميتك ولا تتهرب

من المشاعر الصعبة أو السيئة وتعلم التنفيس عنها, اعترف بغضبك

 وتعامل معه وعبر عن شعورك بالملل.
 
 

 

 

13/ تخلص من الصداقات التي تستنزف طاقتك.

 

 

 

14/ تبوأ مقعد القيادة في سفينة حياتك.
 

 

 

 

15/ تعامل مع الآخرين بشكل لائق, لا تستجد حب الآخرين

أو  استحسانهم, وحافظ على علاقتك متوافقة.
 

 

 

 

16/ قد يدمرنا مبدأ طلب المثالية والكمال بلا جدوى.