@@@ كيف تنام بسرعة بدون منومات ؟؟

كيف تنام بسرعة بدون منومات ؟؟

بعض الطرق الطبيعية التى يوصى بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ . عليك فى البداية قراءة وفهم الآتى ...

1- الوقوف على رجل واحدة 

حاول أن تقف على رجل واحدة لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضاً يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقى فى سريرك يغلبك النعاس سريعاً . 

2- تناول الكالسيوم 

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبى ، وأنه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوماً عميقاً لذلك يجب أخذ كوباً من الحليب الدافئ قبل النوم . وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 مل غ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم .

3- التوقف عن التنفس 

بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفساً عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات .

أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التى تحدث عادة فى المراحل الأولى قبل النوم . 

4- مساج القدمين 

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك فى الدخول فى مرحلة النوم بسرعة . والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشرة مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والإسترخاء . 

5- رائحة العطـــــــــر

وجدت دراسة أجرتها جامعة ويلنغ جيسويت فى فرجينيا أن رائحة الياسمين تساعد فى النوم أكثر من أى رائحة أخرى . 

وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون فى النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى أو الذين لم يتعرضوا إلى أى عطر ، إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط أكبر خلال اليوم .

6- أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك فى الدخول فى النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك فى جزء من جسمك فى كل مرة ، الشئ الذى يحرر جسمك من الجهد ويجعله فى حالة إرتخاء .