Total Pageviews

Thursday, May 23, 2013

حمية غذائية 800 سعرة حرارية

 
 
 
 
لإنقاص الوزن و لمرضى السكري
 
إن الحمية الغذائية الصحية تحتوي على المجموعات الغذائية الأربعة اللحوم و الحليب و الفواكه و الخضار و الحبوب
 
 
وجبة الإفطار:

-  مقدار واحد من الفاكهة
أو نصف كوب من عصير الفاكهة الطازج أو الغير محلى
 
 
-  بيضة مسلوقة
أو 30 جرام جبنة قليلة الدسم
 أو ملعقتي طعام لبنة قليلة الدسم
 
 
-  شريحة واحدة من الخبز البر
أو نصف كوب من حبوب الإفطار الغير محلاة
أو نصف كوب من الشوفان المطبوخ
 
-  كوب واحد حليب خالي الدسم بدون سكر
 
 
وجبة الغذاء :
 
-  كوب واحد شوربة خالية الدسم
 
- 3 أونصات (90 جرام ) من اللحم المطبوخ الخالي من الشحم
أو سمك مشوي
أو دجاج مشوي أو مسلوقة منزوعة الجلد
 
- نصف كوب خضار مطبوخة
 
- كوب من السلطة
 
 
وجبة العشاء:
 
- كوب واحد من الشوربة خالية الدسم
 
- 3 أونصات (90 جرام) من اللحم المطبوخ الخالي من الشحم
 أو سمك مشوي
 أو دجاج مشوي أو مسلوقة منزوعة الجلد
 
-  نصف كوب خضار مطبوخة
 
- كوب من السلطة
 
 
وجبة مسائئية خفيفة:
 
-  كوب واحد من الحليب خالي الدسم
أو لبن زبادي منزوع الدسم
 
- نصف كوب عصير غير محلى أو حبة فاكهة
 
 
تجنب الاتي
 
سكر , مربى , عسل , معجنات, مهلبية , زيت النخيل , زيت جوز الهند, حلويات , سكريات, فواكه معلبه ,عصيرات الفواكه المحلاة , أطعمة مقلية , زبدة و الدهون الحيوانية مثل السمن البلدي , مشروبات غازية صودا أومشروبات الطاقة.
اشرب الماء بكثرة على الأقل ما بين 8-12 كأس ماء 
 

No comments:

Post a Comment