حمية غذائية 800 سعرة حرارية

 

 

 

 

حمية غذائية 800 سعرة حرارية

لإنقاص الوزن و لمرضى السكري

 

إن الحمية الغذائية الصحية تحتوي على المجموعات الغذائية الأربعة اللحوم و الحليب و الفواكه و الخضار و الحبوب

 

 

وجبة الإفطار:

-  مقدار واحد من الفاكهة

أو نصف كوب من عصير الفاكهة الطازج أو الغير محلى

 

 

-  بيضة مسلوقة
أو 30 جرام جبنة قليلة الدسم

 أو ملعقتي طعام لبنة قليلة الدسم

 

 

-  شريحة واحدة من الخبز البر

أو نصف كوب من حبوب الإفطار الغير محلاة

أو نصف كوب من الشوفان المطبوخ
 

-  كوب واحد حليب خالي الدسم بدون سكر

 

 

وجبة الغذاء :
 

-  كوب واحد شوربة خالية الدسم
 

- 3 أونصات (90 جرام ) من اللحم المطبوخ الخالي من الشحم

أو سمك مشوي
أو دجاج مشوي أو مسلوقة منزوعة الجلد
 

- نصف كوب خضار مطبوخة
 

- كوب من السلطة

 

 

وجبة العشاء:

 

- كوب واحد من الشوربة خالية الدسم
 

- 3 أونصات (90 جرام) من اللحم المطبوخ الخالي من الشحم
 أو سمك مشوي
 أو دجاج مشوي أو مسلوقة منزوعة الجلد
 

-  نصف كوب خضار مطبوخة
 

- كوب من السلطة

 

 

وجبة مسائئية خفيفة:
 

-  كوب واحد من الحليب خالي الدسم

أو لبن زبادي منزوع الدسم
 

- نصف كوب عصير غير محلى أو حبة فاكهة

 

 

تجنب الاتي

 

سكر , مربى , عسل , معجنات, مهلبية , زيت النخيل , زيت جوز الهند, حلويات , سكريات, فواكه معلبه ,عصيرات الفواكه المحلاة , أطعمة مقلية , زبدة و الدهون الحيوانية مثل السمن البلدي , مشروبات غازية صودا أومشروبات الطاقة.

اشرب الماء بكثرة على الأقل ما بين 8-12 كأس ماء